Conheça 6 sinais de que você precisa de uma pausa das redes sociais

As redes sociais exercem influência significativa na saúde mental daqueles que passam muito tempo nelas. Embora elas sejam um recurso versátil e indispensável para diversas finalidades, o seu consumo desenfreado pode trazer consequências negativas para o nosso bem-estar.

As redes sociais mexem com os nossos sentimentos. Hoje percebe-se uma necessidade irresistível de opinar sobre tudo, chamar atenção através de fotografias e histórias interessantes, e conferir e participar das últimas tendências das redes sociais. Essas condutas costumam ser motivadas por necessidades emocionais, como de receber um elogio e de sentir que pertence.

Até certo ponto, nada disso é prejudicial. Os problemas começam com o exagero, de acordo com psicólogos.

A questão é que hoje é difícil perceber quando se está exagerando. Como as redes sociais dominam a vida de milhares de pessoas, os problemas associados a elas tendem a ser ignorados ou a passar despercebidos. Os sintomas do esgotamento provocado por elas costumam ser percebidos somente quando os mesmos se encontram em um estágio avançado.

Os prós e os contras das redes sociais

As redes sociais são um dos principais meios de comunicação e de fazer negócios da atualidade. Usuários podem se conectar com familiares e amigos e desconhecidos com interesses em comum, criando pequenas comunidades.

Da mesma forma, eles podem adquirir informações rapidamente através de artigos e notícias, compartilhar conhecimentos pertinentes com centenas de pessoas, se entreter com conteúdo engraçado após um longo expediente, entre outros propósitos.

Apesar de todos os pontos positivos, as redes sociais também têm um lado negativo.

Estudos indicam que o seu uso desenfreado pode aumentar os níveis de estresse e a ansiedade. Primeiramente, elas possuem uma característica viciante. A maneira como as redes sociais foram desenvolvidas ativa o sistema de recompensa do cérebro, liberando o neurotransmissor chamado dopamina, conhecido popularmente como o “hormônio do prazer e da motivação”.

Quando a sensação prazerosa proveniente do uso dessas plataformas acaba, os indivíduos sentem a necessidade de buscar mais. É assim que vícios são formados.

Usuários das redes sociais estão suscetíveis a entrar em um ciclo de busca por validação, pois ficam viciados em receber comentários positivos e likes em suas postagens. Quando sua expectativa não é correspondida, a frustração é gerada e eles precisam pensar em outras formas de conseguir o que desejam. 

A necessidade de buscar aprovação online e a sensação de que você está perdendo algo ao se comparar com outros indivíduos está presente em grande parte dos usuários, principalmente nos mais jovens. Muitas pessoas não compreendem que o que é mostrado é somente uma parcela – e geralmente a parcela boa – da vida alheia.

Sinais de burnout das redes sociais

O termo ‘burnout’ é normalmente utilizado na língua portuguesa para indicar o esgotamento profissional, uma condição de saúde física e mental associada ao estresse crônico no ambiente de trabalho. Entretanto, ele pode ser aplicado em diversas situações, como no caso das redes sociais.

Os sintomas do esgotamento afetam tanto a saúde mental quanto a saúde física. A longo prazo, o indivíduo esgotado fica mais cansado e desanimado, por isso, precisa fazer mudanças em seu estilo de vida para recobrar o bem-estar emocional.

Abaixo, confira os sinais de que você precisa dar uma pausa das redes sociais.

1.     Você está cansado o tempo todo

Você está inexplicavelmente mais cansado do que o normal? Além do estresse e da preocupação causarem exaustão mental, podem deixar o corpo cansado. As pessoas têm dificuldade para identificar a origem do cansaço repentino, pois não costumam associá-lo ao estresse.

As redes sociais elevam os níveis de estresse com facilidade por exporem os usuários a estímulos negativos, tais como reclamações, discussões, debates sem propósito sobre temas delicados, xingamentos, vídeos de acontecimentos negativos, etc.

Se você tem se sentido cansado sem explicação ultimamente, reflita sobre quais são as fontes de emoções negativas e estresse em sua vida.

2.     Você se irrita com facilidade

A irritabilidade é uma consequência comum do estresse. Perdemos a paciência com facilidade quando estamos estressados e com a mente cansada, pois não há mais energia para administrar estímulos negativos da maneira adequada.

A irritabilidade tende a permanecer por dias ou semanas a fio e ser desencadeada mediante o encontro com fatores estressores, como opiniões contrárias e imprevistos. Na verdade, não é preciso muito para causar um aceso de raiva.

Uma das principais consequências da irritabilidade é a geração de conflitos com pessoas queridas. Você pode criar um clima ruim com alguém próximo sem ter a intenção e por coisas pequenas.

3.     Você não tem vontade de fazer o que gosta

O burnout das redes sociais afasta as pessoas do que elas gostam. Elas navegam pelas plataformas e aplicativos sem interagir com os conteúdos antes considerados prazerosos ou deixam de desfrutar das mesmas sensações boas que sentiam no passado. O desânimo se estende para a vida offline. Pessoas esgotadas não sentem vontade de fazer atividades que gostam devido ao cansaço físico e mental, além da sensação permanente de abatimento.

4.     Você tem dificuldade para dormir

As redes sociais podem atrapalhar a qualidade do sono de várias formas: você pode não conseguir pegar no sono após uso prolongado devido ao excesso de estímulos, você pode dormir tarde para acompanhar transmissões ou eventos online, e você pode ter um despertar ruim ao pegar o celular assim que abrir os olhos.

Não há problema nenhum em ocasionalmente usar as redes sociais perto da hora de dormir e ficar acordado até mais tarde para prestigiar um evento online. O problema surge quando esses comportamentos se transformam em hábitos. A partir daí, a falta de sono começa a interferir negativamente no dia a dia, podendo causar sonolência diurna, mau humor e falta de concentração.

Se o seu sono sempre é atrapalhado pelas redes sociais, busque diminuir o consumo das mesmas próximo ao momento de adormecer.

5.     Você sente vontade de se isolar

A negatividade das redes sociais, quando consumida em excesso, pode provocar isolamento social. O usuário desenvolve uma mentalidade pessimista, a qual é reforçada pelas incessantes notícias negativas e comentários desagradáveis, e gradativamente perde a vontade de interagir com os outros.

Ele pode começar a se perguntar se vale a pena ser uma pessoa positiva, proativa e interessada considerando as características da nossa sociedade. Pessoas com condições de saúde mental, como depressão e ansiedade, costumam sofrer mais influência negativa dos fatores estressores ligados às redes sociais. 

6.     Você não consegue se desligar

Você não consegue parar de pensar na sua vida online? Os comentários, as curtidas, as reações e o conteúdo postado não saem da sua cabeça? Ficar longe do seu celular causa ansiedade? A preocupação excessiva com as redes sociais é um sinal de que você precisa de uma pausa. Ela pode conduzir ao vício, reduzindo o seu interesse por atividades e assuntos não relacionados ao mundo virtual.

Limite do saudável e não saudável do uso das redes sociais

As redes sociais podem causar muitas inquietações, então como melhorar o relacionamento com elas?

Basicamente, você precisa repensar a maneira como você as utiliza no seu cotidiano e desenvolver uma estratégia. Isso inclui o tempo dedicado a ela e a qualidade do conteúdo consumido.

Precisamos equilibrar as nossas vontades e necessidades em nossa vida para conseguirmos dar conta de tudo. Assim como não é bom levar trabalho para casa após o expediente e preencher o fim de semana somente com obrigações profissionais, não trabalhar o suficiente também não é bom, certo? É preciso encontrar o equilíbrio entre a vida pessoal e a profissional para ter saúde mental e física.

O mesmo é válido para as redes sociais. Não é necessariamente ruim consumir o conteúdo dessas plataformas, postar fotos e vídeos interessantes, participar de discussões e interagir com outras pessoas através da internet. O excesso desses e outros comportamentos é o problema.

Algumas dicas para ajudá-lo a desenvolver uma boa relação com as redes sociais são:

• Estimular um tempo para interação a cada dia ou semana;
• Praticar outros hobbies no tempo livre, como leitura, jardinagem, esportes, entre outros;
• Evitar usar as redes sociais perto da hora de dormir;
• Consumir conteúdos que despertam sentimentos bons e são enriquecedores;
• Evitar entrar em discussões acaloradas sobre assuntos delicados. Pense consigo mesmo se realmente vale a pena debater sobre certos tópicos; e
• Descanse a mente após um dia todo de estímulos oriundos de múltiplas mídias.

Se você se identificou com os sinais mencionados neste post, é ideal considerar diminuir o tempo gasto nas redes sociais e encontrar outros interesses.

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