Relacionamento tóxico: 7 formas de se recuperar de um

Relacionamento tóxico: 7 formas de se recuperar de um

O relacionamento tóxico, ou relacionamento abusivo, é aquele que faz mal para ambos os cônjuges ou quando um dos parceiros abusa do outro, seja psicológica, física, financeira ou emocionalmente. Por estarem envolvidas afetivamente, as pessoas costumam demorar para perceber os sinais de que o seu relacionamento não é saudável.

Elas nutrem uma percepção positiva do cônjuge tóxico, começam a pensar que merecem as condutas abusivas ou acreditam que o “amor faz sofrer”. Deste modo, acabam se envolvendo cada vez mais com o parceiro e, quando percebem os aspectos negativos da relação, entram em negação.

Segundo psicólogos, terminar um relacionamento tóxico requer muita coragem e determinação. O período que sucede o término também merece atenção, pois é quando as emoções estão à flor da pele e as pessoas tentam curar a dor proveniente do relacionamento.

O que um relacionamento tóxico faz com as pessoas?

O relacionamento tóxico tem a capacidade de prender as pessoas. Quem está de fora pode se perguntar o porquê de um indivíduo não conseguir deixar o parceiro tóxico, principalmente quando ele o trata mal.

As coisas raramente são fáceis quando sentimentos estão envolvidos. Embora o indivíduo perceba que o cônjuge tenha atitudes que lhe machuquem, ele pode fazer vista grossa por uma série de razões, como:

• Dependência financeira;
• Ter sentimentos genuínos pelo parceiro;
• Carência afetiva;
• Medo de terminar o relacionamento e sofrer consequências;
• Ter esperança de que o parceiro vai mudar;
• Medo de ficar sozinho se não estiver com aquela pessoa em particular;
• Baixa autoestima; e
• Dependência emocional.

Os abusos cometidos pelo cônjuge tóxico podem fazer com que a pessoa presa ao relacionamento acredite que não merece felicidade e que ninguém conseguirá amá-la  como o seu atual parceiro. Essa manipulação emocional tem o objetivo de deixá-la sempre à disposição do outro.

Entre as atitudes abusivas, o parceiro tóxico às vezes expressa sentimentos positivos com gestos de amor, como presentes, encontros românticos ou propositalmente fazer algo que sabe que o outro gosta. Assim, a raiva, tristeza ou frustração da outra pessoa desaparece até que o parceiro tenha uma nova atitude abusiva.

Esse ciclo se repete incontáveis vezes, confundindo quem sofre os abusos e dificultando a tomada de decisão.

Como se recuperar de um relacionamento tóxico?

O término de qualquer relacionamento tende a causar grandes emoções, mas, quando se trata de um relacionamento tóxico, pode deixar feridas profundas na saúde mental e autoestima. Sendo assim, as pessoas têm mais dificuldade para se recuperar. Pensando nisso, separamos sete formas de se recuperar de um relacionamento tóxico em seguida.

1.     Sinta as suas emoções

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Psicóloga Amanda Mendes

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Terminar um relacionamento tóxico pode evocar muitos sentimentos confusos. Você pode se sentir livre e aliviado ao mesmo tempo em que se sente perdido e sem perspectiva de vida. Você pode ter o desejo de relembrar os momentos bons e ruins constantemente e, perdido nas memórias, pode até sentir saudades do ex.

Permita-se ficar triste, frustrado e com raiva pelo menos nos primeiros dias após o término. Dê a si mesmo esse tempo para digerir as suas emoções. Você pode desabar com pessoas de confiança, escrever os seus sentimentos em um diário ou conversar com um psicólogo para tentar entender como se sente.

Quando sentir que as suas emoções não são mais tão intensas, retome à sua vida normal aos poucos. Saia com seus amigos, pratique exercícios físicos ou um esporte, faça atividades recreativas e dê continuidade aos seus projetos pessoais.

2.     Corte o contato

Você pode ter vontade de conversar com o ex para buscar reparações ou simplesmente porque está com saudades. Mesmo que o relacionamento tenha sido ruim, algumas pessoas sentem a falta da presença do ex-parceiro ou de estar em uma relação afetiva com alguém. Por isso, respondem ao impulsivo de entrar em contato com o ex tóxico novamente.

Corte todas as possibilidades de contato nas semanas ou meses seguintes ao término relacionamento, incluindo celular e redes sociais. Aproveite esse tempo para direcionar o foco à sua saúde mental e aos seus objetivos de vida, bem como às pessoas que querem lhe ajudar. 

Quando tiver digerido melhor o ocorrido, se você sentir necessidade de conversar com o ex, marque um encontro em um lugar público ou na sua casa. Se necessário, chame alguém para ficar por lá enquanto vocês conversam. Entretanto, faça isso sem expectativas de que as suas emoções serão compreendidas.

3.     Redescubra o seu verdadeiro eu

Os relacionamentos tóxicos normalmente afastam as pessoas de quem elas realmente são. As palavras cruéis dos cônjuges opressivos plantam dúvidas em suas mentes, levando-as a desacreditarem em seu potencial. Dessa maneira, quando o relacionamento acaba, elas não sabem mais quem são e desconhecem as suas qualidades e ambições.

Ao terminar um relacionamento tóxico, você pode voltar a priorizar as suas necessidades, desejos e felicidade sem estresse. Volte a fazer coisas que você gostava antes de iniciar o relacionamento ou acabou deixando de fazer para não desagradar o cônjuge tóxico.

Permita-se se divertir com hobbies e atividades, aprender coisas novas por meio de cursos, viajar para encontrar novos ares e se amar do jeito que você é. Esse processo de redescoberta do eu pode levar meses ou até anos e o lado bom é que você jamais deixará de entrar em contato com novidades.

4.     Não se culpe

As pessoas costumam trazer a culpa para si mesmas quando encerram relacionamentos tóxicos. Se tivessem terminado a relação mais cedo, evitariam muito sofrimento. Mas, pense bem, que importância tem pensamentos como esse?

Embora a culpa possa despertar uma sensação de alívio, porque você sente que merece ser culpado por sua ingenuidade, esse sentimento não ajuda em nada. Pelo contrário, a culpa mantém as pessoas presas ao mesmo lugar, incentivando ruminações desnecessárias do que já passou.

Não se culpe por ter ficado tanto tempo com o cônjuge tóxico, por ter acreditado nas suas promessas de mudança ou por ter ignorado os sinais de alerta que outras pessoas viram. Nós somos passíveis de erros e, a cada experiência negativa, nos fortalecemos e aprendemos mais sobre quem somos.

5.     Tenha uma rede de apoio sólida

Pessoas que lhe querem bem são essenciais neste período de recuperação, então não hesite em pedir ajuda de familiares e amigos.

É comum as pessoas se isolarem quando estão em relacionamentos tóxicos por pedidos do parceiro. Quando conseguem deixá-lo, esse hábito pode ser mantido por outras razões, como medo do julgamento ou depressão.

Para evitar isso, se permita passar tempo de qualidade com quem você tem um relacionamento saudável. Essas interações, mesmo que breves, vão animá-lo, manter a sua mente ocupada, fortalecer os seus objetivos de recuperação e ajudá-lo a perceber a diferença entre um relacionamento saudável e um relacionamento tóxico.

6.     Não tenha vergonha

Quando as pessoas pensam no que se permitiram passar enquanto estavam no relacionamento tóxico, elas ficam com vergonha. Afinal, por que acreditaram que mereciam viver essa situação? Por que se rebaixaram tanto? Por que gastaram tanto tempo tentando consertar um relacionamento fadado ao fracasso?

É interessante fomentar essas reflexões para aprender com a experiência. Assim, no futuro, você não repetirá os mesmos erros e terá uma ideia mais saudável do que deve procurar em um parceiro. Mas, não faça isso para se colocar em uma posição de inferioridade.

Vivências negativas servem para nos ajudar a crescer e descobrir o que realmente queremos para a nossa vida, então não se deixe levar pela vergonha. Esse sentimento gera consequências similares as da culpa, ou seja, pode causar estagnação e minar a sua autoestima.

7.     Foque no presente

Passar por uma situação difícil abala as pessoas e pode incentivá-las a remoer o que já passou. Olhar para o passado em busca de lições para não cometer os mesmos erros é um ótimo exercício, mas não podemos ficar focados nele por muito tempo.

Aceitar o passado é a melhor maneira de lidar com acontecimentos desagradáveis. Ao contrário do que se pensa, aceitar que a situação desagradável existiu e você sofreu com ela não significa dar razão a quem lhe machucou. É somente uma maneira de aceitar que aquilo fez parte da sua história, mas não define quem você é. É possível seguir em frente.

Ao fazer isso, você conseguirá voltar a focar no presente. Como o processo para se recuperar de um relacionamento tóxico costuma ser longo e complicado, considere procurar a ajuda de um psicólogo. A terapia pode auxiliá-lo a aceitar o ontem e manter o seu foco no hoje, além de curar feridas emocionais. 

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