Qual é a importância de controlar o humor?

Você sabe a importância de controlar o humor no dia a dia? Nós somos seres emocionais. Alguns indivíduos são mais, enquanto outros são menos.

Ainda assim, as emoções regem aspectos importantes do nosso ser: comportamentos, pensamentos, hábitos, decisões, falas, entre outros.

O cenário ideal seria colocar o controle emocional e, consequentemente, o controle dos nossos estados de humor, em uma posição de prioridade no nosso cotidiano.

Todavia, como a vida diária tende a ser atolada de afazeres e compromissos, acabemos deixando o cuidado com o humor de lado.

As consequências negativas da negligência com o esse fator tão importante para o nosso bem-estar emocional são diversas.

Por essa e outras razões, psicólogos afirmam que se deve revisitar essa mentalidade e colocar o cuidado consigo mesmo em primeiro lugar.

Afinal, o que é o humor?

O humor pode ser definido como um estado emocional estável, descrito como negativo ou positivo.

Ao contrário das emoções, que são intensas e específicas, o humor é de uma intensidade menor e se prolonga por mais tempo.

Ele pode impactar significativamente diferentes aspectos da vida, incluindo como a pessoa pensa, se sente e se comporta, além do seu processo de tomada de decisão e a qualidade dos seus relacionamentos.

Por exemplo, o bom humor é encorajador.

Temos vontade de praticar atividades físicas, encontrar os amigos, sair de casa, praticar hobbies, entre outros.

Já o mau humor resulta no afastamento.

Afastamento das pessoas, de situações e até de emoções que, naquele momento, intensificam os sentimentos negativos.

O humor, ou os estados de humor, foi objeto de pesquisa por muitos anos. As primeiras teorias acerca do que é e como funciona o humor focam na sua conexão com as emoções.

Entretanto, as pesquisas mais recentes evidenciam a ligação do estado de humor com outros fatores, como cognição e aspectos psicológicos.

Os estados de humor positivo e negativo podem ser descritos como:

• Positivo: otimismo, sentimento de alegria, sensação de bem-estar emocional, vontade de ser produtivo, interesse pela vida, corpo cheio de energia, pensamentos positivos, entre outros.
• Negativo: ansiedade, raiva, sensação de cansaço, desinteresse generalizado, irritabilidade, frustração, corpo sem energia, pensamentos negativos, desesperança, sensação de vazio no peito, entre outros.

O que causa alterações de humor?

São muitos os fatores que influenciam o humor. Você provavelmente já passou pela experiência de acordar de bom humor e chegar no fim do dia de mau humor.

Nem sempre o motivador dessa mudança é evidente, como um acontecimento ou um comportamento específico de um terceiro.

Normalmente, as alterações de humor são provocadas pelo estresse.

Problemas no ambiente de trabalho, conflitos conjugais, impasses com amizades, hábitos pouco saudáveis, consumir notícias negativas, compulsões e vícios, entre outros, são alguns fatores estressores presentes no nosso dia a dia.

Além de estresse, esses fatores também desencadeiam uma série de emoções negativas, como raiva, tristeza, pessimismo e frustração.

Essas, por sua vez, colaboram para a instalação do mau humor.

Até os nossos pensamentos podem alterar o nosso humor!

Pessoas que somente alimentam pensamentos de caráter negativo tendem a ficar de mau humor e à mercê de emoções ruins por mais tempo.

São conhecidas por estarem sempre “enfezadas” com a vida, por isso, é melhor não mexer com elas.

O uso de entorpecentes, a desregulação hormonal, as patologias físicas e as condições de saúde mental também causam alterações de humor significativas.

Condições que causam alteração de humor

Algumas condições de saúde mental alteram o humor de modo significativo.

Diferentemente das mudanças de humor que acontecem naturalmente, as que são motivadas por sintomas são mais intensas e voláteis.

A sua influência no comportamento do indivíduo também é maior.

Alguns indicadores de que as alterações podem estar relacionadas a um distúrbio psíquico são:

• Acontecem subitamente;
• São intensas e frequentes;
• Afetam significativamente o comportamento;
• Causam prejuízos em várias esferas da vida, como no relacionamento, trabalho ou vida financeira;
• São difíceis de administrar;
• São difíceis de explicar aos outros.

Já as condições de saúde mental cujos sintomas envolvem alterações de humor são:

• Transtorno de bipolaridade: a bipolaridade é caracterizada por dois estados de humor: a euforia, que faz com o que o indivíduo se sinta indestrutível e promove a impulsividade; e a depressão, que consiste em sintomas depressivos semelhantes ao transtorno depressivo maior.
• Transtorno de Estresse Pós-traumático: pessoas diagnosticadas com TEPT também sofrem de alterações de humor. Elas são desencadeadas pelas memórias do trauma que retornam à mente também de maneira súbita e intensa.
• Transtorno Obsessivo-Compulsivo: da mesma forma que o TEPT, as mudanças de humor são consequências dos sintomas do TOC. Normalmente, as pessoas com essa condição possuem maior suscetibilidade a ter mau humor por conta dos sintomas obsessivos e compulsivos.  
• Transtorno depressivo maior: a depressão é um transtorno de humor marcado por um estado constante e intenso de tristeza, desânimo e apatia. Pessoas depressivas têm muita dificuldade para afastar emoções e pensamentos negativos.
• Transtorno de personalidade borderline: nesta condição, as alterações de humor são semelhantes às do transtorno de bipolaridade. Além de acontecerem de súbito, elas são intensas.

Por que devemos controlar o nosso humor?

Quando não se sabe cuidar do seu estado emocional, a tendência é que ele permaneça com você por um longo período.

E o mau humor deixa tudo mais difícil, não é mesmo?

Não conseguimos funcionar direito e a suscetibilidade de cometer erros, seja no trabalho ou com pessoas queridas, é maior.

Quando isso acontece, sentimos o gosto amargo do arrependimento e precisamos fazer reparações.

Ou seja, não é apenas nós que sofremos com o mau humor. Quem está ao nosso redor também sofre.

Além disso, os estados de humor negativos afetam a nossa autoestima, autoimagem e autoaceitação.

Deixamos de nos ver com carinho e compaixão quando estamos irritados, tristes ou estressados.

Quanto mais esse humor negativo nos acompanha, mais difícil é se desvincular de pensamentos de autopiedade e autodepreciação.

Para tanto nós não sofrermos com o nosso próprio humor quanto quem está ao nosso, é preciso aprender a controlar o humor.

Isso não significa nunca se permitir ficar de mau humor.

Afinal, é impossível estarmos no controle de nossas emoções 100% do tempo.

Não raro só percebemos que houve uma mudança significativa em como estamos nos sentindo depois de ter um comportamento inadequado.

Não é saudável tentar conter as emoções negativas a todo custo.

Quando ficam guardadas dentro de nós por muito tempo, causam desgaste emocional.

Deixamos de nos reconhecer porque não estamos sendo verdadeiros conosco.

Controlar o humor tem mais a ver com saber como reagir diante de emoções, pensamentos e estados emocionais negativos.

Como controlar o humor?

Controlar o humor não é uma tarefa simples.

Nem sempre nós conseguimos administrar a intensidade das emoções desencadeadas pelos humores negativos e positivos.

A principal aliada nesta missão é a inteligência emocional, a qual é desenvolvida com a prática de hábitos positivos e adoção de comportamentos saudáveis!

Separamos, abaixo, dicas para controlar o humor e desenvolver essa competência.

1. Nomear as emoções

O primeiro passo para começar a desenvolver a inteligência emocional é nomear as emoções.

Algumas pessoas fogem do que estão sentindo por acreditarem ser mais fácil assim.

O problema da fuga é que impedimos a nós mesmos de nos conhecer, aprender a resolver problemas e, basicamente, como crescer como pessoas. Então, nomeie as suas emoções.

2. Identificar gatilhos

Outra dica é identificar gatilhos! Passe a observar o seu cotidiano e perceber quais fatores (pessoas, situações, pensamentos) interferem no seu estado de humor.

Você pode ter dificuldade para identificá-los no começo, mas, com a prática da observação, conseguirá percebê-los.

Identificar os gatilhos vai te ajudar a se preparar para encará-los com mais sabedoria e inteligência.

3. Desenvolver técnicas

Após aprender a identificar os seus gatilhos emocionais, desenvolva ou adote técnicas para responder a eles.

Por exemplo, para cultivar o bom humor você pode praticar atividades físicas, fazer meditação, adotar um hobby, respirar profundamente, fazer viagens curtas, entre outros.

Reflita sobre as áreas da sua vida que precisam de atenção.

Esse exercício simples vai te ajudar a descobrir as melhores atitudes a se ter diante do mau humor.

4. Fazer terapia

A terapia é uma das maneiras mais eficientes de desenvolver a inteligência emocional e o autoconhecimento, essenciais para o melhorar o controle do humor.

Como aprender a controlar o humor é difícil, a ajuda de um profissional pode te auxiliar a alcançar esse objetivo. Você pode procurar um psicólogo para ajudá-lo neste quesito em qualquer momento da vida, especialmente se houver suspeitas de condições de saúde mental.

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