Baixa autoestima: quais são as causas e como elevá-la?

Muitas vezes negligenciada, saiba que a baixa autoestima é um problema de saúde mental sério, que pode desencadear consequências graves na vida da pessoa que não consegue perceber o seu próprio valor.

Sim, ela pode provocar desde a ansiedade e autossabotagem até a depressão e a Síndrome do Impostor, por exemplo.

Assim, considerando a relevância deste tema, preparamos este conteúdo completo para explicar tudo sobre a baixa autoestima e dar dicas de como elevá-la para preservar a sua integridade mental. Boa leitura!

O que é baixa autoestima?

Basicamente, a autoestima é a imagem que cada pessoa tem de si mesma. Ela é construída a partir das experiências pessoais, da percepção que os outros têm de nós, do nosso processo interno de autoconhecimento, etc.

Nesse sentido, a baixa autoestima consiste na autoimagem negativa, isto é, o indivíduo não consegue perceber valor em si mesmo. Esse problema pode gerar, dentre outras questões:

• Insegurança;
• Dificuldades nos relacionamentos;
• Excesso de autocrítica;
• Isolamento;
• Busca por validação externa;
• Problemas emocionais e psicológicos (ansiedade, estresse, depressão, síndrome do impostor, entre outros.

Vale dizer que a autoestima não está associada apenas a questões estéticas. Ela também diz respeito à forma como uma pessoa enxerga suas potencialidades internas.

Quais são as causas da baixa autoestima?

A baixa autoestima pode ser causada por uma combinação de fatores, como:

• Experiências de rejeição e abandono na infância;
• Bullying;
• Excesso de cobranças e críticas por parte dos pais e educadores;
• Relacionamentos abusivos;
• Expectativas sociais, como os padrões de beleza impostos, etc. 

8 dicas para elevar a autoestima

Como você viu, a baixa autoestima é um problema psicológico sério e que pode desencadear muitos outros. Isso significa que a saúde mental de uma pessoa com essa condição costuma estar bastante vulnerável.

Desse modo, apesar de ser um processo longo e desafiador, é necessário reverter esse quadro o quanto antes. Para isso, listamos algumas dicas para elevar a autoestima que podem ser muito úteis para você ou para alguém que passa por esse problema!

1. Escolha bem suas companhias 

O excesso de cobranças, críticas e julgamentos é responsável por desencadear a baixa autoestima. Isso significa que uma pessoa que possui pessoas tóxicas ao seu redor dificilmente conseguirá melhorar a percepção que tem sobre si mesma.

Portanto, é muito importante se afastar de pessoas que te fazem mal e se rodear apenas daquelas que te valorizem e que exaltam as suas qualidades e, que quando pontuam algum defeito, façam isso de forma sutil e educada.

Vale dizer que essa responsabilidade e cuidado afetivos devem estar presentes em todas as relações, como as amorosas e aquelas entre amigos também.

2. Pratique o autocuidado 

Se cuidar também é muito importante no processo de elevar a autoestima. Esse cuidado envolve tanto os aspectos físicos como também (e principalmente) o mental.

Nesse caso, procure desenvolver atividades que permitam que você se sinta melhor consigo mesmo, como descobrir um novo hobby, sair com os amigos, priorizar as suas necessidades e desejos, etc.

Quando você começa a se colocar como centro da sua própria vida, é natural que você se sinta melhor, mais confiante e, consequentemente, com uma autoimagem positiva sobre si.

3. Reconheça todas as suas conquistas 

Em geral, as pessoas com baixa autoestima não conseguem reconhecer suas potencialidades. Logo, uma forma de se valorizar é reconhecendo todas as suas conquistas, ainda que elas pareçam pequenas.

Nesse sentido, procure celebrar cada objetivo e meta alcançada. Isso te ajudará a reconhecer o seu potencial e te possibilitará a sensação de realização. Consequentemente, a autoestima também tende a aumentar.

4. Cuide dos seus pensamentos  

Apesar de essa não ser uma dica fácil de ser seguida, ela é extremamente necessária, uma vez que os pensamentos negativos têm a capacidade de intensificar a autocrítica e, consequentemente, fazer com que um indivíduo se perceba de forma pejorativa.

Nesse sentido, é muito importante procurar controlar os pensamentos intermitentes para que você possa desenvolver uma perspectiva sobre si mais saudável e mais otimista. Dessa forma, é possível melhorar a autoestima.

5. Não se compare com os outros  

A comparação é uma das piores armadilhas em que um ser humano pode cair. Afinal, cada indivíduo possui suas particularidades, seus pontos fortes e fracos. Isso significa que se comparar com quem quer que seja é prejudicial para a sua autoimagem.

Nesse sentido, não se compare com ninguém, nem com amigos, desconhecidos e muito menos com os influenciadores digitais. Concentre-se em seus próprios pontos positivos e na sua própria jornada e entenda que cada ser humano é único e singular.

E lembre-se: ninguém, absolutamente ninguém, é perfeito!

6. Trabalhe o autoconhecimento  

O autoconhecimento é o processo de se conhecer, refletindo sobre seus pontos positivos e sobre suas fraquezas, bem como sobre suas limitações e conquistas.

Ele é importante na medida em que contribui para que você desenvolva uma visão mais realista sobre si e, a partir disso, consiga construir uma autoimagem mais positiva.

Além disso, ao se conhecer melhor, você será capaz de identificar suas habilidades e talentos e, assim, traçar caminhos mais assertivos para alcançar seus objetivos, o que, naturalmente, contribui para se sentir mais valorizado.

7. Aprecie suas qualidades diariamente  

Introduza na sua rotina o hábito de apreciar suas qualidades. Sim, tire 5 minutinhos do seu dia para pensar em pelo menos 3 qualidades que você admira em si mesmo.

Aqui não é preciso pensar em nada absurdo. Podem ser qualidades simples, como um prato de comida que você faz muito bem.

Esse hábito te ajudará a se valorizar cada vez mais e a deixar de lado a visão negativa e deturpada que você tem sobre si.

8. Ajude o próximo

Não, você não leu errado! Ajudar o próximo é também uma excelente forma de elevar a sua autoestima (além de contribuir para a vida de uma outra pessoa, é claro!).

Isso acontece porque, quando realizamos uma ação benevolente a um amigo ou desconhecido, nos sentimentos mais úteis e relevantes. Dessa forma, é possível se sentir mais confiante e seguro.

Convém mencionar que a ajuda ao próximo não precisa ser nenhuma atividade complexa se você não tiver condições. O simples ato de ouvir um amigo em um momento adverso, por exemplo, já é um auxílio de grande valia. 

Como a terapia pode ajudar a tratar a baixa autoestima?

Algumas das dicas que demos aqui para elevar a autoestima, como o controle dos pensamentos, o desenvolvimento do autoconhecimento e a prática do autocuidado, podem ser difíceis de serem alcançadas sozinhos. Afinal, são processos que exigem muita disciplina e constância. 

Nesse caso, saiba que a terapia pode ser bastante útil. Isso porque o psicólogo orientará da melhor forma o paciente e indicará caminhos mais assertivos para o alcance de todos esses pontos.

Além disso, a psicoterapia é relevante na medida em que auxilia o indivíduo a lidar de maneira mais saudável com as suas emoções e com os fenômenos externos, impedindo que esses interfiram de forma significativa em nossas vidas.   

Portanto, se você sofre com a baixa autoestima e encontra dificuldades para superar essa questão, vale a pena buscar uma ajuda profissional para cuidar desse e de outros campos emocionais e psicológicos a fim de preservar a sua saúde mental.

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