Sobrecarga mental feminina: como isso afeta a mulher?

A sobrecarga mental pode afetar as pessoas de todas as identidades de gênero, mas as mulheres muitas vezes enfrentam desafios específicos que podem contribuir para as dificuldades na estabilidade emocional.

Então, veja de quais maneiras a mulher pode ser afetada mentalmente e de que maneira solucionar esse problema.

O que é sobrecarga mental?

A sobrecarga mental é uma condição em que uma pessoa se sente esmagada ou sobrecarregada emocional, mental ou psicologicamente devido a uma série de fatores estressantes. Esses fatores podem incluir preocupações, responsabilidades, pressões sociais, problemas de saúde mental e uma série de outros desafios da vida.

Por isso, quando alguém está experimentando sobrecarga mental, pode sentir uma sensação avassaladora de estresse, ansiedade, irritabilidade e cansaço emocional. Então, essa sobrecarga pode afetar negativamente o funcionamento diário, prejudicar o desempenho no trabalho ou na escola, afetar relacionamentos e contribuir para problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade.

Por isso, a sobrecarga mental pode ser temporária, resultante de eventos estressantes específicos, ou pode se desenvolver ao longo do tempo devido a estresse crônico e contínuo.

Como a sobrecarga mental pode impactar mulheres?

Muitas mulheres enfrentam a pressão de equilibrar carreiras profissionais exigentes com responsabilidades domésticas e familiares. Por isso, pode levar a uma carga desproporcional de trabalho não remunerado, conhecida como dupla jornada, incluindo tarefas domésticas, cuidados com crianças, cuidados com idosos e outras responsabilidades familiares.

Além disso, as mulheres muitas vezes enfrentam expectativas sociais e culturais conflitantes, como equilibrar carreira, família e vida pessoal, além de ter o corpo perfeito, o que pode levar a uma sensação de sobrecarga e inadequação.

Então, esse tipo de pressão performática sobre o papel da mulher na sociedade também é possível causar outros transtornos mentais, como é o caso da gravidez psicológica e da depressão pós-parto.

Quando se trata de espaços de trabalho, problemas como disparidades salariais, discriminação de gênero e falta de oportunidades de avanço na carreira podem ser um problema. Afinal, esses fatores podem aumentar o estresse e a pressão mental.

Questões de saúde específicas das mulheres, como saúde reprodutiva e hormonal, podem contribuir para o estresse mental. Doenças relacionadas à síndrome do ovário policístico e TPM, além de causarem dores físicas, também prejudicam na desfunção de hormônios, causando uma variação de temperamento que pode contribuir para a sobrecarga mental.

Também é preciso considerar que, infelizmente, muitas mulheres enfrentam violência física, emocional ou sexual, o que pode ter um impacto devastador em sua saúde mental e bem-estar.

Outros fatores relacionados à sobrecarga mental feminina

Os pontos mencionados, quando alinhados com os fatores abaixo, acabam contribuindo para um aumento na sobrecarga mental feminina.

Estresse crônico

O estresse contínuo, seja no trabalho, em relacionamentos, financeiro ou de outra natureza, pode sobrecarregar a capacidade de uma pessoa de lidar com as demandas da vida diária.

Acúmulo de responsabilidades

Uma carga excessiva de tarefas e responsabilidades, tanto no trabalho quanto em casa, pode levar a uma sensação de sobrecarga mental. Isso inclui cuidar de crianças, gerenciar finanças, cumprir prazos no trabalho, entre outras responsabilidades.

Falta de equilíbrio entre vida pessoal e profissional

Quando o trabalho consome muito tempo e energia, deixando pouco tempo para relaxar, desfrutar de hobbies ou passar tempo com amigos e familiares, isso pode levar a uma sobrecarga mental.

Problemas de saúde mental

Condições como ansiedade, depressão, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e transtorno de adaptação podem aumentar a vulnerabilidade à sobrecarga mental.

Isolamento social

A falta de conexão social e apoio emocional pode contribuir para a sobrecarga mental, especialmente durante períodos de estresse ou dificuldade.

Perfeccionismo

Expectativas irrealistas de desempenho pessoal ou profissional podem levar à sobrecarga mental, já que a pessoa se sente constantemente pressionada para atender a padrões muito altos.

Mudanças significativas na vida

Eventos estressantes como divórcio, luto, mudança de emprego, gravidez, mudança para um novo local ou problemas de saúde podem desencadear sobrecarga mental.

Falta de habilidades de enfrentamento

Se uma pessoa não tem habilidades eficazes para lidar com o estresse ou resolver problemas, ela pode se sentir facilmente sobrecarregada quando confrontada com desafios.

Como lidar com a sobrecarga mental feminina

A sobrecarga mental feminina precisa ser lidada para garantir que você consiga realizar suas atividades do dia a dia sem sentir um grande fardo em suas costas. Mudar certas atitudes é essencial para que você consiga ser mais livre e tranquila.

Veja algumas formas de reduzir essa sobrecarga:

Reduza a carga de trabalho não remunerado

As mulheres muitas vezes têm a responsabilidade desproporcional de cuidar da casa, dos filhos e de outros membros da família. Tente negociar tarefas domésticas de formas iguais com parceiros e familiares, e não tenha medo de pedir ajuda quando necessário.

Priorize o autocuidado

As mulheres muitas vezes colocam as necessidades dos outros antes das suas. Reserve tempo para cuidar de si mesma, seja através de meditação, ioga, tomar um banho relaxante, ou outras atividades que promovam o bem-estar físico e emocional, sem se sentir culpada.

Construa uma rede de apoio

Ter uma rede de apoio forte é fundamental. Isso pode incluir amigos, familiares, grupos de apoio ou profissionais de saúde mental. Encontre pessoas em quem confia e com quem possa compartilhar suas preocupações e sentimentos.

Estabeleça limites saudáveis

É importante aprender a dizer não e estabelecer limites saudáveis em seus relacionamentos e compromissos. Não se sobrecarregue tentando atender às expectativas dos outros o tempo todo.

Desafie normas de gênero

Muitas mulheres enfrentam pressões sociais para serem “supermulheres”, equilibrando carreira, família e todas as outras responsabilidades. Reconheça que é impossível fazer tudo e desafie essas normas de gênero que colocam uma carga excessiva sobre as mulheres.

Defenda-se contra discriminação e assédio

Infelizmente, muitas mulheres enfrentam discriminação e assédio no local de trabalho e em outros aspectos de suas vidas. Esteja ciente de seus direitos e não hesite em denunciar qualquer forma de discriminação ou assédio que você enfrentar.

Promova a igualdade de gênero

Participe ativamente na promoção da igualdade de gênero em sua comunidade e local de trabalho. Isso pode incluir apoiar outras mulheres, amplificar suas vozes e trabalhar para mudar estruturas e políticas que perpetuam a desigualdade de gênero.

Lembre-se de que é importante encontrar o que funciona melhor para você e estar aberta a ajustar suas estratégias conforme necessário. Dessa forma, não hesite em procurar ajuda profissional se estiver enfrentando dificuldades significativas. Sua saúde mental é importante e merece ser priorizada.

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