Estafa mental: o que é, sintomas, causas e como prevenir!

Provavelmente, você já ouviu falar sobre o termo  “estafa mental”, não é mesmo? Afinal, essa tem sido uma condição cada vez mais recorrente na sociedade. 

Entretanto, apesar de comum, ela merece atenção, uma vez que pode desencadear diversas patologias mentais e emocionais, como ansiedade e depressão.

O assunto é tão sério que, segundo a BBC Brasil, o número de afastamentos do trabalho por causa do esgotamento mental cresceu quase 1.000% em apenas uma década. Isso significa que a maioria das pessoas não se atentam aos primeiros sinais da estafa mental e, assim, chegam a desenvolver questões mais sérias, como o Burnout. 

Mas como saber se você está desenvolvendo uma estafa mental? Como se prevenir dessa condição e preservar a sua saúde e o seu bem-estar geral? 

Neste conteúdo, vamos responder a essas e muitas outras dúvidas sobre estafa mental para que você possa garantir mais qualidade de vida. Boa leitura!

O que é estafa mental?

A estafa mental é um estágio avançado do cansaço mental, físico e emocional, ou seja, é uma condição de fadiga ou esgotamento extremo que desencadeia reações no corpo. 

Ela costuma ser desencadeada após longos períodos de estresse – o chamado “estresse crônico” – e diante da sobrecarga laboral ou de questões emocionais. 

Convém mencionar que a estafa mental prejudica o desenvolvimento de tarefas rotineiras, afeta o apetite e a saúde mental do indivíduo e pode culminar em outras condições mentais, como ansiedade, depressão e Burnout. 

Portanto, precisa ser diagnosticada e tratada o quanto antes. 

Estafa mental x Burnout

Algumas pessoas confundem a estafa mental com a Síndrome de Burnout. De fato, elas estão completamente interligadas, mas são condições diferentes. 

Nesse sentido, enquanto a estafa é resultado de episódios recorrentes de estresse – que podem ser provocados por diversas questões, o Burnout é um fenômeno exclusivamente de origem ocupacional, isto é, é uma exaustão relacionada ao âmbito profissional.

Entretanto, essas duas condições se relacionam porque a estafa mental, quando relacionada ao ambiente de trabalho, pode ser o primeiro passo para o desenvolvimento da Síndrome de Burnout. Por isso, é tão importante reconhecê-la precocemente e tratá-la.

Quais são as principais causas da estafa mental?

A estafa mental pode ter origens diversas, sendo algumas das principais:

Sobrecarga de trabalho

Essa é, sem dúvida, a causa mais comum da estafa mental e que pode levar ao desenvolvimento da Síndrome de Burnout, como já vimos.

Nesse contexto, são diversos os fatores que podem desencadear essa sobrecarga laboral, como: jornadas de trabalho de muitas horas, ausência de férias, acúmulo de atividades, desempenho de funções extras, etc. 

Tudo isso faz com que o indivíduo não consiga equilibrar a sua vida profissional e pessoal, se sobrecarregando e, consequentemente, se esgotando emocionalmente. 

Estresse crônico

O estresse crônico, isto é, que perdura por um tempo prolongado também pode levar à estafa. Aqui, convém mencionar que ele pode ser de cunho profissional, emocional, financeiro ou qualquer outro que provoque uma sensação de pressão constante. 

Assim, a pessoa não consegue se recuperar do estresse – que se faz presente constantemente – e, desse modo, vê o seu corpo e mente sendo esgotados. 

Problemas do sono

A qualidade e a quantidade de sono são peças-chave para o corpo e a mente se recuperarem no dia a dia. Nesse sentido, se um indivíduo sofre com algum distúrbio do sono, como insônia ou apneia, há chances de se desenvolver a estafa.

Isso porque a falta de um descanso adequado pode levar ao cansaço e à fadiga extrema.

Quais são os sintomas da estafa mental?

Os sintomas da estafa mental variam de pessoa para pessoa e podem envolver tanto sinais físicos quanto comportamentais e psicológicos. A seguir, listamos os principais:

• Fadiga intensa que não passa nem mesmo após uma noite de sono
• Falta de energia
• Sentimento de desesperança e desmotivação
• Dificuldade de concentração e memória
• Insônia ou despertares noturnos
• Redução do desempenho nos estudos e/ou trabalho
• Irritabilidade 
• Dores musculares e de cabeça
• Procrastinação
• Tonturas
• Tremores
• Angústia
• Problemas gastrointestinais (como gastrite e má digestão)

Como prevenir essa condição?

Em meio a uma rotina agitada e de cobranças internas e externas, tem sido cada vez mais comum o desenvolvimento da estafa mental. No entanto, felizmente, essa é uma condição que pode (e deve) ser prevenida. 

Ao adotar hábitos saudáveis, é possível evitar o aparecimento do esgotamento físico e mental e, ainda, prevenir o surgimento de outras questões mais sérias, que possuem como primeiro estágio a estafa. 

Por isso, trouxemos abaixo algumas dicas simples, mas úteis para prevenir a estafa mental:

1. Pratique exercícios físicos regularmente

Essa é uma dica que vale sempre quando o assunto é o cuidado com a saúde física e mental. Afinal, a prática regular de atividade física relaxa a mente, reduz o estresse e melhora o humor devido à liberação de hormônios do bem-estar no organismo. 

O mais importante é escolher um exercício com o qual você se identifique – para manter a assiduidade – e incorporá-lo no seu dia a dia por, pelo menos, três vezes na semana. 

2. Faça a higiene do sono

Como vimos, a qualidade e a quantidade do sono influenciam no desenvolvimento da estafa. Sendo assim, para garantir uma noite reparadora, é importante realizar a higiene do sono. 

Dentre algumas das práticas desta higiene, estão:

• Dormir sempre no mesmo horário;
• Desconectar-se de telas pelo menos duas horas antes de se deitar;
• Criar um ambiente escuro e silencioso para dormir;
• Não consumir bebidas estimulantes à noite. 

3. Estabeleça limites no trabalho

É muito importante estabelecer limites saudáveis na sua relação com o trabalho, pois, como vimos, ele é um dos principais responsáveis pelos quadros de estafa.

Dito isso, procure definir, dentre outros pontos:

• O horário para encerrar o expediente;
• As atividades que são de sua competência;
• Momentos para fazer pausa ao longo do dia, etc.

Além disso, garanta que a sua rotina contemple algum momento específico para a prática de algum hobby, atividade de lazer ou, simplesmente, a um momento de completo e profundo descanso. 

4. Aprenda a gerenciar o seu estresse

O estresse é uma condição que faz parte da vida de todos nós. O problema é quando ele se torna frequente e passa a interferir na nossa rotina. Diante desse cenário, é imprescindível aprender a gerenciá-lo. 

Para isso, você deve identificar os agentes estressores e encontrar formas de lidar com eles, bem como praticar algumas técnicas de gerenciamento, como meditação e yoga.

Além disso, o autoconhecimento é essencial para saber como lidar melhor com as suas emoções, incluindo o estresse.

5. Procure ajuda profissional 

Por fim, se você perceber que está sendo difícil lidar com o estresse e que ele tem interferido significativamente na sua rotina, o ideal é contar com a ajuda de um psicólogo. 

Esse profissional trabalhará com você o autoconhecimento, te ajudará a reconhecer os gatilhos que desencadeiam a estafa e, ainda, te conduzirá por caminhos importantes para que você consiga minimizar os efeitos do estresse na sua vida. 

Portanto, não hesite em procurar ajuda se sentir necessidade. Lembre-se de que o mais importante é não se descuidar da sua saúde mental.

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