Ansiedade noturna: causas, sintomas e o que fazer para tratar

A ansiedade noturna é um problema sério que pode atrapalhar o funcionamento de indivíduos no dia a dia.

A experiência de pensar demais nos afazeres do dia seguinte ou em eventos que estão marcados para os próximos dias antes de dormir é comum.

Mesmo pessoas que não têm problema com ansiedade às vezes se encontram pensando demais no futuro, dificultando o processo de adormecer.

O problema é quando esses pensamentos ansiosos se tornam recorrentes e se transformam em um empecilho para o merecido momento de descanso noturno.

O que é ansiedade noturna?

Ansiedade noturna é um tipo de ansiedade cuja reincidência maior é na parte da noite.

Ela é sentida tanto antes de dormir quanto durante o sono, podendo desencadear crises ansiosas em casos mais graves.

A ansiedade é uma reação do organismo a situações interpretadas como ‘ameaçadoras’.

Ela auxilia as pessoas a se prepararem para enfrentar o perigo.

Ao adentrarem em um estado de alerta e hipervigilância, elas conseguem tomar decisões rápidas e preservar o seu estado mental e físico.

A ameaça pode ser real ou inexistente.

Por exemplo, uma pessoa ansiosa que se preocupa em demasia com o fim do relacionamento ou situações de violência urbana, ainda que o seu presente seja seguro e estável.

É normal se preocupar até certo ponto com essas situações.

O que não pode acontecer é passar vários momentos do dia sofrendo com antecedência por algo que está longe de se concretizar.

O período noturno não é compatível com a preocupação excessiva e a inquietação provocada pela ansiedade.

Esses sentimentos atrapalham o descanso necessário para recarregar as baterias para o próximo dia.

Como identificar a ansiedade noturna?

A ansiedade noturna pode ser facilmente identificada pelo paciente.

Os seus sintomas podem passar despercebidos no começo, quando as sensações não são tão intensas.

À medida que a ansiedade no período noturno cresce, no entanto, é impossível ignorar os sintomas.

Confira, abaixo, quais são os sintomas da ansiedade noturna:

• Falta de ar;
• Suor noturno;
• Taquicardia;
• Insônia;
• Pensamento acelerado;
• Boca seca;
• Formigamento nos membros; e
• Náusea.

Em casos graves, a ansiedade noturna pode desencadear crises de pânico enquanto o indivíduo tenta adormecer.

A crise também pode despertá-lo durante a noite, ou levá-lo a ter pesadelos.

A privação do sono ou o sono de má qualidade provoca, ainda, outros sintomas que interferem na vida cotidiana do indivíduo.

Entre eles estão sonolência diurna, fadiga prolongada, falta de concentração, irritabilidade, perda de libido, lapsos de memória, entre outros.

É importante saber que a ansiedade comum não causa grandes impactos na saúde mental e/ou física.

Trata-se de um sentimento passageiro que desaparece, uma vez que o fator estressor deixa de existir.

A ansiedade clínica é constante e quase sempre não possui relação com ameaças reais.

É a pessoa ansiosa que alimenta pensamentos de possíveis cenários negativos que nem sequer aconteceram e não possuem probabilidade de acontecer.

Quais são os tipos de ansiedade noturna?

A ansiedade noturna se manifesta em três níveis diferentes.

É possível identificá-lo ao analisar os sintomas desse tipo de ansiedade.

Ansiedade inicial

Você provavelmente já passou pela experiência de passar horas deitado na cama e não conseguir dormir.

Às vezes, isso acontece quando se precisa fazer algo importante no dia seguinte ou nos próximos dias.

Já em outras, pode acontecer sem razão alguma.

Essa demora chata para relaxar e pegar no sono pode ser ansiedade inicial.

Este é o tipo mais comum de ansiedade noturna.

Ansiedade intermediária

A ansiedade intermediária perturba ao longo da noite.

Após despertar abruptamente em algum momento da noite, o indivíduo possui dificuldade para voltar a dormir.

Ele tem pequenos cochilos, mas não consegue voltar a dormir profundamente.

O restante do sono também não é reparador.

Assim, ele passa horas tentando se ocupar com outras coisas, como livros, séries ou até caminhadas noturnas.

O problema é que algumas das atividades escolhidas costumam ser estimulantes, como ficar grudado no celular ou assistir da TV.

Logo, o indivíduo demora mais para dormir.

Ansiedade terminal

O nível terminal é o despertar antes do horário comum.

O indivíduo ansioso acorda horas ou minutos antes da hora tradicional de sair da cama.

Adormecer depois disso costuma ser difícil e, com frequência, o indivíduo permanece acordado até o amanhecer do dia.

Assim como na ansiedade intermediária, o sono não é reparador e o indivíduo tende a passar o outro dia cansado.

Quais são as causas da ansiedade noturna?

A ansiedade noturna pode ter várias origens, conforme visto abaixo:

• Estresse: o estresse é um dos principais causadores de alterações no sono, no organismo e na saúde mental. Isso porque as descargas de cortisol, hormônio do estresse, no corpo acarretam uma série de consequências. Quem vive sob constante efeito do estresse está suscetível a desenvolver uma série de condições de saúde mental, como depressão, ansiedade, transtorno do pânico, burnout e outras.
• Deterioração da saúde mental: a deterioração da saúde mental não acontece somente em razão do estresse. Experiências negativas, como demissão, término de relacionamento e acidente de trânsito, também tem a capacidade de minar a saúde mental. Dependendo da sensibilidade do indivíduo à negatividade, a deterioração pode ser mais ou menos intensa.
• Preocupação constante: as preocupações constantes com o futuro ou até com a vida presente podem interferir na qualidade do sono. A ansiedade comum pode, aos poucos, se tornar patológica. Se o indivíduo possui casos de condições de saúde mental na família, está ainda mais suscetível a desenvolver um transtorno em algum momento da vida.
• Falta de sono: a falta de sono e ansiedade noturna criam um ciclo constante de insônia e estresse. A pessoa ansiosa não consegue dormir por conta da inquietação e a falta de sono provoca ainda mais ansiedade. Consequentemente, quebrar esse ciclo e realizar a higienização do sono pode levar tempo.
• Hábitos ruins: por hábitos negativos entende-se alimentação desregulada, reclamação, vício em redes sociais, procrastinação, sedentarismo, negligenciar as próprias necessidades, entre outros. Eles não interferem somente no sono. Pelo contrário, os hábitos negativos afetam o cotidiano e o funcionamento como um todo.

Ansiedade noturna tem cura?

Sim, há cura para qualquer tipo de ansiedade.

Minimizar os seus sintomas pode ser um desafio, mas não é algo impossível.

Pessoas clinicamente ansiosas normalmente apresentam mais dificuldade para conter os sintomas ansiosos.

Entretanto, é possível aprender a lidar com eles mediante acompanhamento psicoterapêutico.

Então, o que fazer para acabar com a ansiedade noturna?

Se você sofre de ansiedade no período da noite, pode tomar algumas atitudes.

A fórmula pode mudar de pessoa para a pessoa, dependendo da personalidade e da resposta do organismo.

O tratamento psicológico, no entanto, é uma constante em todos.

Como tratar ansiedade noturna? O que fazer para lidar com esse problema?

Além de ser desagradável, não conseguir dormir por um longo período traz consequências negativas para a saúde da mente e do corpo.

Abaixo, veja as possibilidades de tratamento da ansiedade noturna.

Procurar ajuda profissional

O primeiro passo para superar qualquer tipo de ansiedade, inclusive a noturna, é procurar ajuda profissional.

Ou seja, o psicólogo ou o psiquiatra.

Neste caso, a terapia pode ajudar o paciente ansioso a compreender de onde vem a sua ansiedade e o que precisa fazer para aliviar a inquietação.

Nem sempre o motivo da preocupação excessiva se encontra no presente.

Por vezes, a razão é algo que a pessoa carrega dentro dela, como memórias de um trauma ou consequências de conflitos pessoais.

Então, se você tem tido dificuldade para dormir em função da ansiedade, procure um psicólogo para fazer uma avaliação.

Cultivar bons hábitos noturnos

Cultivar bons hábitos noturnos vem junto com o tratamento psicoterapêutico.

Eles ajudam a relaxar e a acalmar a mente para o momento de despertar.

Entre esses hábitos estão tomar chá relaxante, fazer leituras apaziguadoras, ouvir áudios que promovem o relaxamento, fazer meditação, deitar-se na cama cedo para acostumar o corpo a dormir naquele horário e evitar consumir estimulantes, como TV, notebook e celular.

Trabalhar as suas preocupações

Como dito, a razão para a ansiedade no momento presente pode vir de questões mal resolvidas do passado.

A dificuldade de encarar problemas que te acompanham no dia a dia é outro motivo para o excesso de preocupações.

Sendo assim, faça uma breve autoanálise do que pode estar te deixando inquieto.

Seja sincero consigo mesmo.

Não raro nós sabemos exatamente o que nos incomoda, mas temos medo ou vergonha de admitir.

Empurrar os problemas com a barriga pode parecer mais confortável no momento, mas, a longo prazo, apenas causa sofrimento.

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