Crise existencial: o que é e como superá-la?

Se em algum momento da vida você parou para refletir profundamente sobre o propósito da sua vida e questionou a razão da sua existência, então, muito provavelmente, você passou por uma crise existencial. 

Sim, esse é um fenômeno que, mais cedo ou mais tarde, boa parte das pessoas vão vivenciar. No entanto, é preciso saber passar por ele com tranquilidade para evitar o desenvolvimento de frustrações, angústias intensas e, em casos mais graves, a depressão. 

Por isso, neste artigo, vamos falar sobre como identificar uma crise existencial e, principalmente, como superá-la. Boa leitura!

O que é uma crise existencial?

Uma crise existencial é uma fase que pode surgir na vida de qualquer pessoa e que vem carregada de questionamentos sobre sua própria existência e sobre o seu propósito de vida.

Esse período costuma trazer descontentamento, insatisfação e/ou confusão com a sua própria identidade, valores e condutas. Afinal, a crise existencial faz com que a pessoa se preocupe de forma excessiva com o seu futuro, sendo que, na maioria das vezes, não consegue ter uma visão positiva sobre ele e sobre a vida de uma forma geral. 

Como é um fenômeno que costuma aparecer durante períodos de grandes mudanças, é comum que o indivíduo sinta que a base da sua vida – família, trabalho, etc. – está abalada, o que ameaça fortemente a sua estabilidade emocional. 

O que pode desencadear uma crise existencial?

Como mencionamos, uma crise existencial costuma surgir diante de mudanças drásticas na vida, mas também pode ocorrer diante de alguns outros acontecimentos.

Veja, a seguir, algumas das principais causas:

Sentimento de luto

O luto, seja ele provocado pela morte de alguém, pelo término de um relacionamento, pela manifestação de alguma doença em si ou em um ente querido ou pela demissão em um emprego, por exemplo, pode fazer com que a pessoa entre numa crise existencial. 

Isso porque, junto ao sentimento de luto, costuma vir o medo do que está por vir, e isso pode desestabilizar a sensação de segurança e o significado da vida. A partir disso, é comum começar a avaliar valores, objetivos e caminhos trilhados e traçados para o futuro.

Medo da responsabilidade

O medo de tomar decisões importantes, como escolher uma carreira, se aposentar, ter filhos, etc., também pode desencadear uma crise existencial. Afinal, a pressão por escolher um caminho pode levar ao surgimento da ansiedade e de questionamentos profundos.

Sendo assim, não é incomum o indivíduo, ao se deparar com uma grande responsabilidade pela frente, questionar sobre o seu propósito de vida e existência.

Insatisfação com alguma escolha

Estar infeliz e insatisfeito com alguma decisão tomada no passado também pode gerar uma reflexão e um descontentamento profundo com a vida. 

Nesse cenário, pessoas que se sentem frustradas com a carreira que escolheram, com o parceiro que se casaram ou com o lugar que escolheram para morar, por exemplo, podem apresentar uma insatisfação tão profunda que não conseguem encontrar outra saída que não seja questionar a própria vida e se sentir incerto quanto ao futuro. 

Repressão de emoções

A pessoa que não se permite sentir e viver todas as emoções, inclusive e sobretudo as negativas, e está sempre reprimindo e ignorando os seus sentimentos tem uma tendência maior a desenvolver uma crise existencial.

Afinal de contas, as emoções não são processadas como deveriam, e isso pode levar a uma tamanha sobrecarga emocional. 

Como saber se estou tendo uma crise existencial?

Não existe uma única forma de a crise existencial surgir e se manifestar. Cada indivíduo a terá de um modo. Entretanto, alguns dos sintomas mais comuns que ajudam na identificação desse fenômeno costumam ser:

• Questionamento constante sobre a sua existência e propósito de vida
• Isolamento social
• Perda de interesse em atividades que antes eram tidas como prazerosas
• Sentimento de vazio, desconexão, desesperança e/ou desespero
• Arrependimento sobre ações passadas
• Cansaço mental constante
• Dificuldade para se concentrar em tarefas simples
• Dificuldade para tomar decisões 
• Alterações bruscas e repentinas de humor 
• Insatisfação persistente com a vida
• Ansiedade na forma de preocupação excessiva com o futuro e medo do desconhecido

Como lidar com uma crise existencial e superá-la?

Se depois de conhecer os indícios de uma crise existencial, você acredita que pode estar passando por uma, é hora de conhecer algumas dicas para superá-la e evitar que ela se transforme em algo mais grave, como uma depressão. 

1. Pratique uma atividade física regularmente

Praticar atividade física regular é uma excelente oportunidade de liberar hormônios que aliviam o estresse e melhoram o humor e, assim, garantir um estado de bem-estar geral. 

Além disso, quando você se propõe a fazer um exercício diário – pode ser uma simples caminhada, você tem a sensação de realização e de estar seguindo algum propósito, como o cuidado com a saúde, com o corpo e com a mente. Isso é excelente para superar a crise.

2. Liste os motivos pelos quais a sua vida tem sentido

Outra dica valiosa para lidar com uma crise existencial é elencar com papel e caneta os motivos pelos quais vale a pena viver, isto é, as razões que dão sentido à sua vida. 

Reflita pacientemente e anote todas as suas motivações, bem como o que te leva a aperfeiçoar suas habilidades pessoais, por exemplo. 

Ao praticar essa atividade, você dá um importante passo para encontrar o seu propósito de vida e se sentir esperançoso sobre o presente e futuro. 

3. Desenvolva o hábito de agradecer

Como a insatisfação com a vida é um dos pontos da crise existencial, então vale a pena começar a agradecer diariamente por coisas que, na correria do dia a dia, você não dá a devida importância, como a sua saúde, o alimento na sua mesa, os seus amigos, etc.

Para visualizar melhor esses elementos, escreva em um papel tudo o que torna a sua vida mais feliz e saudável. Com isso, você começará a ter um outro olhar para si e para o mundo. 

4. Trabalhe o autoconhecimento e o controle dos pensamentos 

O autoconhecimento e o controle dos pensamentos são os pilares para a resolução da maioria das questões emocionais e psicológicas, e isso inclui a superação da crise existencial. 

Isso porque, por um lado, o autoconhecimento te ajuda a ter mais clareza sobre suas emoções e desejos e reconhecer padrões de comportamento e pensamento que podem estar prejudicando o seu modo de viver. 

Por outro lado, o controle dos pensamentos – que é proporcionado pelo autoconhecimento – te ajuda a controlar aqueles que são ansiosos, pessimistas e invasivos. Com isso, você consegue mudar a sua perspectiva de vida e a relação com a sua existência. 

Vale dizer que a terapia é o melhor caminho para alcançar o autoconhecimento e controle dos pensamentos. Nela, você terá à sua disposição um profissional que te orientará e te ajudará a reconhecer comportamentos disfuncionais que estejam levando a esse conflito.

Por isso, se você acha que está passando por uma crise existencial, não hesite em entrar em contato com um psicólogo hoje mesmo!

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