Como encontrar alegria em momentos difíceis

Você já se sentiu impotente diante de uma situação complicada? Já perdeu a esperança enquanto passava por um momento difícil? Quando passamos por essa experiência, podemos acreditar que não há saída ou que somos muito fracos para sair dela. As adversidades, no entanto, são sempre passageiras.

Dependendo das circunstâncias, a adversidade pode demorar mais do que o esperado para passar, mas, ainda assim, ela tem um fim. Enquanto isso, podemos ativamente buscar a alegria em nosso cotidiano e minimizar a fadiga emocional provocada pela situação desagradável.

Quando passamos por momentos difíceis

Passar por momentos de dificuldade pode nos cegar para as pequenas alegrias do dia a dia. O medo, o estresse e a preocupação provenientes da situação tomam conta e dificultam a mudança de foco dos problemas. Coisas boas também podem estar acontecendo, mas não conseguimos enxergá-las devido à fixação no negativo.

Quando a situação ruim se prolonga por semanas ou meses consecutivos, podemos nos esquecer do que ainda existe de bom em nossas vidas. Sentimos que não temos controle sobre a nossa própria vida e não conseguimos ter nenhuma influência – seja positiva ou negativa – sobre as nossas vivências.

A angústia e o desespero gradativamente começam a desencadear desconfortos físicos, como dores musculares, taquicardia, insônia e alergias de pele, que agravam o estado da nossa saúde mental.

Embora seja necessário dar atenção aos nossos problemas e pensar em soluções viáveis para eles, não podemos nos esquecer das outras áreas das nossas vidas e, sobretudo, de nós mesmos. Existem maneiras de suavizar a inquietação e recuperar não apenas a sensação de controle, mas também a alegria e bem-estar. 

Como encontrar a alegria em momentos de dificuldade?

Muitas vezes o que falta nos momentos de dificuldade é o autocuidado – dormir o suficiente, fazer refeições saudáveis, praticar exercícios físicos, praticar hobbies, entre outros. Deixamos de cuidar de nós mesmos, permitindo que emoções e pensamentos negativos se instalem, gerando mal-estar e desconforto.

Por exemplo, quem passa por uma grave crise financeira tem como o objetivo ganhar dinheiro para se reequilibrar, certo? Esse indivíduo pode se esquecer das suas necessidades básicas e focar apenas em trabalhar.

É compreensível querer fazer de tudo para resolver um problema, ainda mais quando ele é urgente. Entretanto, não se pode esquecer que sem saúde mental e física não podemos fazer muito. Pelo contrário, criamos mais problemas para nós mesmos.

Veja algumas dicas para passar por momentos de dificuldade e manter a saúde mental:

1.     Foque nas suas necessidades

O que você precisa nesse momento para aliviar a tensão? Horas extras de sono? Uma pausa do ambiente profissional ou doméstico estressante? Uma oportunidade para desabafar com alguém? Uma prática rápida de meditação?

Faça uma breve análise e enumere, em um papel ou mentalmente, quais são as suas necessidades que precisam de mais atenção. Depois, pense no que você pode fazer para satisfazê-las e se permita cuidar de você sem pensar em obrigações e outros indivíduos.

Focar nas suas necessidades não é um ato de egoísmo, como algumas pessoas acreditam. É, na verdade, uma demonstração de amor-próprio e uma atitude necessária para que você consiga ter o seu melhor desempenho para cuidar dos outros também. 

2.     Dê uma pausa

Mesmo que o mundo pareça estar entrando em colapso lá fora, você pode tirar um momento do seu dia para descansar e não pensar em nada.

Faça algo divertido e simples com pessoas queridas, como ter uma noite de cinema em casa ou uma refeição mais elaborada. Da mesma forma, você pode sair para caminhar em parque bonito, faça uma pequena viagem para a cidade vizinha ou simplesmente preencha o seu tempo livre com um hobby.

Ainda que a sua vida esteja passando por uma fase turbulenta, você merece um descanso dos problemas e ser feliz! Não pense que é necessário dedicar todo instante do seu dia para a situação difícil. Cada coisa tem o seu devido momento, ou seja, quando precisar agir, aja e, quando precisar descansar, descanse.

3.     Faça coisas que lhe trarão satisfação

Estabeleça pequenos objetivos no cotidiano para estimular a alegria e a sensação de autorrealização. Eles podem envolver cozinhar uma refeição específica, ler cinco páginas de um livro antes de dormir ou avançar minimamente naquela situação difícil. Vitórias pequenas continuam sendo vitórias!

É importante escolher atividades que promovam a autonomia, a curiosidade e o desejo de voltar a elas com frequência.

Você pode não conseguir controlar todos os fatores de uma situação complicada, mas pode controlar os seus sentimentos e emoções. Então, por que não garantir que você se sentirá mais feliz após concluir uma atividade?

4.     Procure os fatores positivos

Não importa o quão complicada esteja a nossa vida, nós podemos encontrar pelo menos um elemento positivo na situação a qual estamos vivendo. Pode ser uma pessoa que nos ajudou ou ofereceu um conselho de amigo, uma experiência breve e satisfatória, e tarefas diárias que trazem conforto.

Quando estiver se sentindo sem esperança, pense nesses fatores positivos. As adversidades podem nos levar a crer que o sofrimento nunca chegará ao fim e ninguém de fato se importa conosco. Mas esses sentimentos são o fruto de pensamentos negativos e do estresse.

É possível combatê-los ao trazer a lembrança de que existem muitas coisas boas na sua vida e pessoas que lhe querem bem. Você pode transformar esse exercício em um de gratidão, agradecendo por ter apoio e pelas experiências boas da sua vida.

5.     Aceite a adversidade

Nós gastamos muita energia com a preocupação, a frustração, a raiva e o estresse quando nos encontramos cara a cara com a adversidade. Mas até onde essa postura é produtiva? 

Aceitar a realidade que você está vivendo, com todos os seus aspectos negativos, pode ser muito reconfortante. Você deixará de travar uma luta constante contra a realidade ao aceitá-la como ela é. Isso não significa que você concorda com a situação ou deixará de tomar atitudes para reencontrar o bem-estar. A aceitação não leva à submissão.

A aceitação, na verdade, nos coloca no controle da situação. A partir do momento que você deixa de tentar brigar com o que não vai ser do jeito que você quer, um peso se levanta dos seus ombros. O seu foco é transferido para o que de fato você consegue mudar.

Por exemplo, em um processo burocrático, o tempo de espera para ver os resultados é normalmente longo. Muitos imprevistos podem ocorrer nesse período, prolongando o processo e causando outros impasses. Ficar irritado ou frustrado é inevitável. Entretanto, vale a pena se apegar a esses sentimentos?

Aceite que o processo é demorado, que erros acontecem e acontecerão, e que você não pode fazer nada para agilizá-lo. Ao fazer isso, você deixará de se irritar com essa situação desnecessariamente.

6.     Faça terapia

Se está difícil encontrar alegria no seu dia a dia, considere procurar a terapia! O atendimento psicológico não é voltado somente para o tratamento de condições de saúde mental, como depressão, pânico e ansiedade. A terapia também visa ajudar as pessoas a resolverem problemas complicados, tais como:

• Problemas financeiros;
• Conflitos interpessoais;
• Vida profissional conturbada;
• Relacionamento abusivo;
• Burnout;
• Divórcio;
• Término de relacionamento;
• Morte de alguém próximo; e
• Mudança de cidade ou de empresa.

Após ouvir as queixas dos pacientes, o psicólogo é capaz de dar orientações para ajudá-los a navegar pelo momento de adversidade. Além disso, o profissional promove o desenvolvimento da inteligência emocional com questionamentos e as reflexões que os pacientes têm a partir deles.

Sendo assim, a terapia não é apenas vantajosa para aquele momento específico. Os seus aprendizados podem ser aproveitados por toda a vida. 

Todo momento difícil tem um fim

Independentemente se a fonte de aflição em sua vida está relacionada a uma emergência global ou uma tragédia pessoal, passar por momentos difíceis pode afetar seu humor, saúde e perspectiva de modo significativo. Você pode ficar sobrecarregado com o estresse e a ansiedade proveniente da situação.

Mas tudo tem um começo e um fim.

Compreenda que o momento difícil eventualmente chegará ao fim e dará início a outro momento. Quando você está sofrendo e confuso, pode parecer que você nunca será feliz outra vez. Porém, a adversidade é apenas uma vivência passageira assim como qualquer outra.

Para não gratificar padrões de pensamento e comportamento negativos, lembre a si mesmo disso. Em algum momento, com ou sem a sua ajuda, ou a de terceiros, a adversidade passará. E, quando olhar para trás, você conseguirá tirar lições dessa experiência de vida.

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