Como viver no presente: 6 dicas para aproveitar melhor o hoje

Você sabe o que é viver no presente? Os benefícios de aproveitar as suas experiências ao máximo, sem o apego ao passado ou futuro, são diversas. É possível tomar decisões melhores, cuidar da saúde mental e direcionar a vida para o futuro desejado.

Embora aproveitar melhor o presente seja o objetivo de muitas pessoas, manter a mente somente no hoje costuma ser um grande desafio. No post de hoje, explicamos o porquê disso.

O que é viver no momento presente?

Viver no presente significa trazer toda a sua atenção para o momento em que você está vivendo, evitando pensar no passado ou no futuro, ou alimentar devaneios que não condizem com a realidade. Da mesma forma, é aproveitar cada instante de suas experiências de vida, como emoções, conversas e aprendizados.

Quando se vive no presente, sentimentos oriundos de experiências negativas que já passaram ou de preocupações acerca do futuro não influenciam o nosso comportamento. Essas influências geram sofrimento porque não se vive no momento presente, mas, sim, em um tempo inexistente.

O que se viveu anos atrás já passou e as experiências temidas do futuro ainda não aconteceram. Sendo assim, quem não vive no momento presente está apegado a tempos que não existem na realidade e responde às situações como se estivesse respondendo ao passado ou ao futuro.

Esse modo de responder às experiências de vida não é saudável, dado que os problemas não são resolvidos de maneira adequada.

Por que eu não consigo viver no presente?

Quem possui dificuldade para viver no presente normalmente carrega consigo questões mal resolvidas, como, por exemplo, ressentimento oriundo de brigas, discussões, fracassos, erros ou outras experiências negativas.

Esse sentimento retorna quando situações semelhantes são encontradas no presente e afeta a interpretação que o indivíduo tem da realidade.

Quem se preocupa demasiadamente com o futuro também tem dificuldade para lidar com o presente conforme ele é. Essas pessoas passam muito tempo pensando no que pode acontecer e nas situações difíceis que podem enfrentar caso as suas apreensões se tornem realidade. Assim, a ansiedade e a frustração são constantes nas suas vidas.

A falta de autoconfiança é outro motivo pelo qual as pessoas têm dificuldade de se manter no presente. A autoestima baixa gera sentimentos de incapacidade e não merecimento, levando às pessoas a temerem lidar com situações desconhecidas.

Elas não confiam na própria capacidade de solucionar problemas, interagir com pessoas difíceis de lidar e encarar a vida de cabeça erguida, então tentam escapar do presente.

O que fazer para viver no presente?

Para viver no presente, é preciso aceitar a falta de controle em relação ao que está por vir e o que aconteceu no passado. O único período que você pode, de fato, controlar até certo ponto é o presente.

É no dia de hoje que você consegue tomar decisões e ações para transformar a sua vida da maneira desejada, bem como trabalhar o desapego em relação ao que já passou. E, mesmo assim, é preciso estar aberto para imprevistos e mudanças de plano.

As ansiedades, medos, preocupações e outros sentimentos que atormentam as pessoas desaparecem quando se compreende a importância de agir no hoje.

Como pensar apenas no presente?

Se você compreende o que precisa ser feito, mas não sabe como concretizar isso, confira as dicas que separamos para ajudá-lo a viver no presente.

É ideal praticá-las diversas vezes para começar a perceber os benefícios da autoconsciência no seu dia a dia. Quando isso acontecer, no entanto, não abandone a prática. O apego ao passado ou futuro pode facilmente voltar quando não se está focado nos seus pensamentos.

1.      Prestar atenção nos seus pensamentos

Passe a prestar atenção em que tipo de pensamentos passa por sua mente no dia a dia. Pergunte-se se eles possuem mais relação com o presente do que com o passado ou o futuro. À medida que você treina manter o foco em seus pensamentos, identificar quando eles fogem da realidade passa a ser mais fácil. Com o tempo, você conseguirá trazê-los de volta ao momento do presente com maior rapidez.

2.      Praticar atenção plena

A atenção, ou mindfulness, é um tipo de meditação que consiste em permanecer atento o que se está fazendo, pensando e sentindo no momento presente. A sua prática melhora a concentração tanto no trabalho e interações sociais quanto nos afazeres domésticos e outras obrigações corriqueiras.

Para praticá-la, basta você:

• Respirar profundamente algumas vezes para limpar a mente e acalmar os nervos;
• Trazer o foco para as partes do corpo, se tornando consciente dos movimentos, como o digitar no teclado ou o respirar;
• Ignorar distrações, como conversas paralelas, celular e pensamentos improdutivos; e
• Manter esse foco por, pelo menos, cinco minutos.

3.      Lembrar-se sempre de se manter no presente

Mesmo com a prática da atenção plena, você pode se pegar pensando no passado ou no futuro ocasionalmente. E tudo bem! É quase impossível manter o foco 100% no momento presente. Ainda assim, é importante lembrar a si mesmo de fazer isso. Diariamente, diga a si mesmo que você viverá o presente, sem lutar contra ele e sem fazer julgamentos.

4.      Fazer terapia

A terapia pode ajudá-lo a compreender a razão por trás da sua relutância, seja consciente ou inconsciente, de fugir do momento presente. Conversar com um psicólogo sobre assuntos delicados não apenas alivia a tensão e o peso das preocupações, como também é um caminho para desenvolver a inteligência emocional.

Você se torna uma pessoa emocionalmente mais forte quando entende os próprios conflitos, anseios e inseguranças e se compromete a tratá-los. Então, se você tem dificuldade de viver o presente, considere fazer terapia.

5.      Ser autêntico

Se você está se segurando para ser quem realmente é, ou está preocupado com o que os outros vão pensar (pensando no futuro) ou acredita que não pode ser genuíno consigo mesmo após certas experiências (pensando no passado).

A autenticidade é a manifestação plena da vivência no hoje. Pessoas autênticas não tem medo de julgamentos ou represálias, tampouco estão preocupados com o que já não existe mais. Elas confiavam em sua capacidade de navegar pela vida com leveza e flexibilidade, além de se aceitarem como são.

6.      Desapegar-se de seus ressentimentos

O ressentimento é fruto da mágoa que se guarda de uma ofensa, injustiça ou tratamento inadequado recebido de outra pessoa. O problema de guardar sentimentos negativos acerca de acontecimentos de outrora é simples: eles não têm propósito de existir hoje.

A experiência ruim e as pessoas que a causaram não estão mais aqui. Sendo assim, é como se você estivesse lutando contra um inimigo invisível que já não pode lhe fazer mal. Para desapegar-se do ressentimento, você precisa aceitar que a situação aconteceu e que as injustiças cometidas não definem quem você é.

Como parar de olhar para o passado?

O apego ao passado normalmente acontece porque não se tem uma sensação de “encerramento” das situações.

Por exemplo, se você sofreu bullying na escola ou assédio moral no trabalho e não obteve o perdão desejado de quem lhe causou sofrimento, aquela situação pode viver dentro de você. Você pode se pegar pensando em coisas que gostaria de dizer ao seu algoz ou atitudes que gostaria de ter tomado na época.

É preciso compreender que esse tipo de divagação não ajuda a cessar o sofrimento do passado. Em vez de pensar no que poderia ter acontecido ou desejar que os outros tenham certas atitudes (algo que é impossível controlar), concentre-se na pessoa que você é hoje. 

Entenda que tudo o que você passou o ajudou a se tornar essa pessoa, por isso, aceite até mesmo os acontecimentos ruins. Você não precisa gostar deles, mas, sim, aceitar que compuseram a sua vida.

Como parar de viver no futuro e viver no presente?

Quem tem ansiedade ou alguma condição associada à ansiedade, como o transtorno do pânico, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), normalmente tem dificuldade de controlar pensamentos intrusivos.

Esses pensamentos os levam a temer um futuro desfavorável, que ainda não aconteceu. Além disso, as possibilidades de concretização de seus pensamentos trágicos tendem a ser baixas, visto que são motivados pela ansiedade e não tem base na realidade.

Se você tem dificuldade de lidar com a ansiedade, consulte um psicólogo. A terapia é a ferramenta ideal para ajudar pessoas ansiosas a obter mais controle sobre emoções e pensamentos ansiosos, além de ser capaz de diagnosticar condições de saúde mental que causam sofrimento.

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